Array ( [type] => 8192 [message] => Directive 'allow_url_include' is deprecated [file] => Unknown [line] => 0 ) Mieux Dormir - Ces 6 Conseils Pour Un Sommeil Réparateur - Magasine D'actualité

De plus en plus de personnes souffrent aujourd\’hui de troubles du sommeil. Les causes peuvent être multiples. Le stress, les soucis, les problèmes familiaux et l\’anxiété.

La privation régulière de sommeil peut avoir un impact énorme sur la qualité de vie. Dans les cas extrêmes, des habitudes de sommeil irrégulières pourraient avoir des répercussions négatives sur la santé. Néanmoins, il ne faut pas recourir aux somnifères, car cela a pour conséquence que le corps peut s\’y habituer et qu\’à l\’arrêt du médicament, les mêmes problèmes peuvent éventuellement réapparaître comme avant. Le risque de dépendance existe. Si l\’on ne peut pas l\’éviter, il ne faut prendre les comprimés qu\’après avoir consulté un médecin. En revanche, les remèdes naturels comme la valériane, la mélisse et le millepertuis sont recommandés. Le médecin ou le pharmacien peuvent également donner des conseils détaillés.

Mais il existe aussi de nombreux autres conseils pour faciliter l\’endormissement, même sans médicaments.

Changer ses habitudes alimentaires

Mieux dormir Il ne faut jamais aller au lit avec l\’estomac plein, car l\’estomac et l\’intestin sont trop occupés à digérer le repas pendant la nuit. Il est alors difficile de penser à un sommeil paisible. Le dernier repas devrait si possible être pris trois heures avant le coucher. Si l\’on a quand même faim tard le soir ou si l\’on a travaillé longtemps, il ne faut manger que des petites choses. Les aliments qui sont difficiles à digérer, comme la salade, les fruits et le pain complet, devraient donc être évités.

Éviter certaines boissons

Il est bien connu que boire beaucoup est très important pour le corps et il faut le faire suffisamment. Juste avant d\’aller se coucher, il faut toutefois éviter de consommer trop de liquides. Avec une vessie pleine, le corps ne peut pas se reposer et les personnes particulièrement sensibles risquent de se réveiller plus souvent. À partir de 17 heures, il convient d\’éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le coca, les boissons énergisantes et le thé noir, afin de permettre au corps de se reposer. L\’alcool en soirée n\’est pas non plus recommandé en cas de difficultés à dormir. S\’il est vrai que l\’on s\’endort beaucoup plus facilement, on risque de se réveiller plus souvent la nuit une fois l\’alcool éliminé. Le soir, il faut plutôt opter pour des tisanes ou un lait chaud avec du miel.

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Veiller à l\’exercice physique

L\’exercice physique est bon pour le corps. Les personnes qui travaillent dans un bureau devraient justement veiller à faire suffisamment d\’exercice et à faire au moins une petite promenade le soir. Il ne faut toutefois pas faire de sport intensif trop tard le soir, car cela stimule la circulation et le corps a du mal à redescendre. Il serait préférable de faire du yoga ou de la méditation pour détendre le corps.

Veiller à la détente

Un bain chaud après une journée stressante n\’est pas seulement bénéfique, il aide aussi le corps à se détendre. La température de l\’eau peut tranquillement se situer entre 35 et 38 degrés. 10 à 20 minutes suffisent pour se détendre. L\’huile de lavande confère en outre au bain relaxant un parfum agréable et endort.

Les exercices de respiration peuvent également être relaxants. Inspirer et expirer profondément a un effet apaisant sur le corps.

Une musique de relaxation douce aide également à faire disparaître les pensées négatives de la journée.

Une phase de repos pour le corps est toujours bénéfique et devrait, si possible, également avoir lieu pendant la journée. Rien ne s\’oppose non plus à une petite sieste dans l\’après-midi. Il faut toutefois veiller à ne pas dépasser 30 minutes, sinon le corps se repose trop. Cela peut entraîner des troubles du sommeil pendant la nuit. Il est également important d\’avoir un matelas de bonne qualité.

Éviter le stress

C\’est justement le soir qu\’il faut éviter de s\’adonner à des activités fatigantes ou à des problèmes personnels. On risque de se retrouver plus tard dans son lit à ruminer. Il n\’est plus guère possible de penser à un sommeil paisible, car le subconscient continue de travailler. Le mieux est d\’essayer d\’éteindre toutes les pensées négatives pendant la soirée. La télévision, l\’ordinateur ou le téléphone portable ne devraient pas non plus être utilisés une heure avant d\’aller se coucher. Il est plutôt recommandé de lire un bon livre. Il faut toutefois veiller à ce qu\’il ne s\’agisse pas d\’histoires trop bouleversantes. Un bon matelas doit également être disponible. Notre guide des matelas peut vous y aider.

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Avant de s\’endormir

Tout d\’abord, il faut essayer de se coucher régulièrement à peu près à la même heure, afin que le corps puisse s\’habituer à une heure et donc à un rythme de sommeil. Avant d\’aller dormir, il est recommandé d\’aérer brièvement la pièce. Quinze minutes suffisent. Une température ambiante optimale pour dormir se situe entre 16 et 20 degrés et l\’humidité de l\’air devrait se situer entre 45 et 65 pour cent. Les personnes qui ont rapidement froid devraient mettre des chaussettes pour dormir. Sinon, le corps se refroidit et un sommeil profond n\’est plus possible.

Pour conclure, on peut dire qu\’il existe quelques conseils utiles pour les troubles du sommeil.
Dans tous les cas, il faut essayer de se débarrasser des habitudes négatives qui pourraient être à l\’origine d\’un sommeil agité. Si tout cela n\’aide pas, il faut consulter un médecin, car les problèmes de sommeil prolongés peuvent aussi être dangereux pour la santé.

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